摘要：睡眠跟吃饭喝水一样重要，《2017年中国青年睡眠现状报告》以10-45岁年龄的跨度，调查了近6万余名青年人，仅仅只有不到1/4的人表示整体睡眠质量良好，其中能“一觉到天明”的只有11%；而在剩余的超3/4人群中，有13%左右的青年人睡眠时甚至处于痛苦状态。究竟是什么原因导致了青年人“好觉难求”呢？

睡得好不好，大致由两个因素决定。一个是睡眠质量，另一个是睡眠时间。

所谓睡眠质量，是指深度睡眠，也称“黄金睡眠”。人体睡眠是一个周期一个周期循环反复的过程，而在整个过程中，深度睡眠大概占据了25%左右的时间，但就是这1/4的时间，在很大程度上决定了你睡的好不好。睡眠时间因人而异，不同的年龄段所需睡眠时间不同，成年人每天睡眠时间在7-8小时左右，未成年（10-18岁）睡眠时间则在8-10小时左右。

下面，小编从这两个方面来分析为何青年人“好觉难求”？

一、睡眠质量

影响睡眠质量的有很多因素：

1、睡眠环境：开灯睡眠，灯光会影响人体褪黑色素分泌，这会减少深度睡眠时间；住在闹市街边、工厂附近，噪音源多；

2、压力、情绪是罪魁祸首：中国人的生活压力大，日渐升高的物价、如泡沫般的房价（深圳几万一平，正常打工的大概一年也赚不了一平）以及相互攀比的心理带给人们巨大的压力。工作上的压力、失落必然会影响睡眠质量；

3、电子产品是帮凶：网络的便捷给电子产品提供了用武之地，越来越多的人们成为了“晚睡星人”，明知患上了“晚睡强迫症”，依然乐此不疲。甚至形成了习惯，一到晚上的某个点，大脑就开始莫名的兴奋，不玩到凌晨2、3点决不罢休。

人体最佳睡眠时间是晚上10点-凌晨5点，长期晚上玩电子产品，就会错过最佳睡眠时间。很多人喜欢把手机放在枕边（虽然小编也是这么干的），手机的辐射会影响大脑的深度睡眠时间，而信息提示音、提示灯闪烁都有可能使人处于一个浅度睡眠状态，导致睡眠质量不佳。

二、睡眠时间

城市对人们越来越温柔，随处可见的24小时便利店，灯火通明的街道以及各种夜间娱乐场所……

1、加班、熬夜：青年人是家庭的主要经济支柱，亚历山大。所以不可避免的出现加班、熬夜，特别是媒体工作者、文案，加班加点的赶报道、赶文章，大大缩短睡眠时间，长此以往，出现“某某某媒体工作者年轻突逝”的新闻也不足为奇（身体是本，有本才有钱）；

2、熬夜看剧、玩游戏等：电子产品极大满足了人们的精神需求，人们长时间沉浸在虚拟世界里，不知不觉就忘记了时间，总想着玩一会再玩一会，数着可睡觉的时间，越数越兴奋，结果就失眠了……所以，要想改善“晚睡星人”的睡眠质量，必先砸其电脑、扔其手机、断其电源方能奏效。

当然，关于“砸电脑、扔手机、断电”的想法是不现实的，真要这么干大概会跟你拼命吧！

改善青年人的睡眠质量，一方面要人们改变现有的心态，制定睡眠计划，养成“不困不上床”的习惯（在床上玩手机真的好久都不会困）；另一方面，就是“遮眼大法”，虽然说法有点庸俗，但是确是行之有效的。晚上有时候得强迫自己睡觉，到了某个点，就给自己戴个睡觉也能用的护眼仪（眼罩没啥功效，遮眼勉强吧）。看不见了，入睡也相对快一点，而且护眼仪遮挡了光污染干扰，还能护眼按摩，既可以增加深度睡眠时间，还可以保护眼睛，一举数得，还没有养成睡觉使用护眼仪而睡眠质量不好的朋友可以试试！

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